Attività fisica durante l'invecchiamento : Linee guida pubblicate dall’American College of Sports Medicine (ACSM) e dall’ American Heart Association (AHA) .

Le linee guida pubblicate dall’American College of Sports Medicine (ACSM) e 

dall’ American Heart Association (AHA) riferiscono  per  i soggetti in età senile:

150’/settimana di attività fisica a settimana

•  esercizi aerobici con una durata di 30’ per 3 volte a settimana , rispondono ai test cognitivi con risultati favorevoli, rispetto ai soli esercizi di resistenza, migliorando le interconnessioni nervose, la funzionalità dei recettori, la capacità di adattamento  ( plasticità del SNC )in risposta agli stimoli esterni.(25)

• L’allenamento di forza e resistenza negli anziani aiuta il mantenimento e la salute cardiovascolare:

  
  

la frequenza consigliata è 2 volte a settimana con intensità da moderata ad alta gli esercizi devono coinvolgere i principali gruppi muscolari con carico progressivo, 8-12 ripetizioni per 8-10 esercizi 

• Gli esercizi per il mantenimento dell’equilibrio insieme ad  esercizi di propriocezione  sono rilevanti in un programma di riabilitazione e/o recupero dell’equilibrio, parte dei protocolli di allenamento, non solo in campo riabilitativo. La Exercise Prescription Guidelines della ACSM non descrive esercizi specifici

  ma sottolinea la progressione da movimenti semplici a  posture più difficili.

Bibliografia

Organizzazione mondiale della sanità. Strategia globale e piano d'azione   sull'invecchiamento e la salute. Ginevra: Organizzazione mondiale della sanità, 2017.   Google Scholar